금연에 좋은 단월드 뇌호흡 수련
단월드의 뇌호흡은 우리 민족 고유의 심신 수련법에 뇌과학을 접목시켜 현대인에게 맞도록 과학화한 두뇌개발 훈련 프로그램이다. 뇌호흡 체조와 명상으로 바쁜 현대인의 스트레스 해소와 다이어트, 금연에 효과가 있다는 게 관련자들의 주장이다. 홍보회사 직원 박미라씨는 “두통이 있어서 시작했다”면서 “출근하기 전 1시간 반 정도 호흡하면서 명상하면 그 전날 있었던 일이나 생각이 말끔하게 정리된다”고 말했다. 육아 스트레스로 힘들어하는 주부도 집중력을 키워 정신을 맑게 하기 위해 명상을 배운다.
<금연에 좋은 단월드 뇌호흡 수련>
뇌가 담배를 끊게 하라
특히 많은 사람들이 금연을 계획하지만 성공하는 사람은 극소수다. 금연은 힘들지만 방법을 달리하면 그렇게 어려운 과제도 아니다. 담배를 끊는 것에 집착하지 말고 뇌에 기록된 ‘흡연 습관’의 정보를 지우면 ‘금연’이라는 목표를 보다 쉽게 달성할 수 있다. 흡연의 정보를 뇌에서 지우는 법을 배워보자.
금연에 좋은 단월드 뇌호흡
#단계별 금연 스케줄
■1단계:나만의 목적 세우기
성공적인 금연을 위해서는 분명한 목적을 세워야 한다. ‘왜 담배를 끊고자 하는지’를 분명히 하고 그 정보를 머릿속(뇌)에 각인함으로써 ‘금연’에 대한 의지를 유지할 수 있다. 또 자신만의 금연일지를 써보자. 금연일지를 통해 매일 금연목표와 금연생활수칙 등을 인식하고 점검할 수 있다.
■2단계:흡연에 젖은 신체 정화하기
몸에 쌓인 니코틴과 타르 등은 중독성이 있어 정화하고 빼내지 않으면 계속 흡연욕구에 시달리게 된다. 신체 정화는 기체조를 통해 효과적으로 달성할 수 있다.
■3단계:흡연을 부르는 감정 바라보기
흡연 욕구를 느끼는 상황을 한번 떠올려보자. ‘내가 어떤 감정 상태나 심리 상태일 때 담배에 손이 가는지’를 생각해보고 그 상황과 감정을 체크한다. 그리고 흡연욕구를 일으키는 감정은 뇌호흡 명상을 통해 정화한다.
■4단계:새로운 습관 찾기
다른 습관을 들이는 것도 좋은 방법이다. 담배가 생각날 때 개운한 차를 한잔 마시는 등 새로운 습관을 들임으로써 나의 몸과 마음을 담배로부터 멀리 할 수 있다.
■5단계:스스로 칭찬하기
금연에 성공하기 위해서는 자신을 객관적으로 바라보는 연습이 필요하다. 금연생활수칙을 잘 지켜나가고 있을 때는 아낌없는 칭찬을 해주고, 그렇지 못했을 때는 다시 한번 자신의 결심을 돌아볼 수 있는 계기가 된다.
#금연을 위한 기본 단월드 기체조와 단월드 뇌호흡 명상
■몸을 정화하는 단월드 기체조
◇깍지 껴 상체 숙이기
효과:감기·기침·기관지염·폐기종·호흡곤란 등 폐질환에 좋다.
동작:가부좌를 하고 자리에 앉아 등 뒤에 깍지를 끼고 척추를 곧게 세운다. 천천히 상체를 숙여 양팔을 머리 쪽으로 당겨주고 원위치로 돌아온다. 3회 반복한다.
◇하늘 받들고 서 있기
효과:척추가 곧게 펴지고 효과적으로 폐의 기운을 운기 시켜줌으로써 폐의 금(金) 기운이 강화되어 각종 폐질환을 빠르게 완쾌시켜준다.
동작:발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽혀 기마자세를 한 뒤 손을 하늘로 천천히 올린다. 손 모양은 손가락이 서로 마주보게 하고, 손바닥이 하늘로 보게 올리되 팔꿈치는 살짝 굽힌다.
◇호흡을 통한 폐 정화
효과:담배로 인해 폐에 정체되어 있는 탁한 기운이 배출되면서 폐가 정화된다. 담배가 피고 싶을 때마다 시도하면 흡연욕구를 뿌리칠 수 있다.
동작:양 다리를 어깨 넓이만큼 벌려 무릎을 살짝 굽히고(기마자세), 숨을 들이마시면서 양손을 무릎에서부터 하늘 높이까지 천천히 들어 올린다. 숨을 멈추고 양팔을 벌려 가슴을 활짝 폈다가 ‘스~’ 소리를 내며 숨을 길게 내쉬면서 손을 무릎 아래로 내린다. 이때 폐에 있는 탁한 기운이 빠져 나간다고 상상한다.
■담배생각 뚝! 끊어주는 단월드 뇌호흡 명상
◇폐를 건강하게 하는 ‘허~’ 소리내기
폐를 건강하게 하는 ‘허~’ 소리내기
효과:몸속부터 에너지를 끌어올려 소리를 내는 것은 놀라운 치유력을 가지고 있으며, 특히 ‘허~’ 하는 소리는 폐를 건강하게 한다.
동작:눈을 감고 편안하게 앉아 두 손을 가슴에 얹고 작고 길게 ‘허~’ 소리를 낸다. 소리에 집중하여 최대한 길게 소리내본 후 리듬을 실어 노래 부르듯 하되, 특정 가락을 흉내내기보다 마음 가는 대로 만들어보는 것이 좋다. 소리를 내면서 가슴에서 옆구리를 지나 척추까지 울리는 것을 충분히 느껴본다. 마무리로 3회 정도 숨을 크게 들이마시고 내쉰 다음 손바닥을 뜨겁게 비벼 얼굴을 쓸어준다.
◇뇌로 숨쉬기
효과:깊은 산 속 맑은 공기를 마시며 호흡하는 상상을 통해 뇌로 청량한 에너지가 들어와 온 몸이 맑게 정화된다.
동작:편안히 눈을 감고 앉아서 호흡을 길게 3회 한다. 맑은 숲 속에 앉아 있는 자신의 모습을 떠올리며 정수리에 의식을 집중하고 숨을 들이마시며 ‘백회’가 넓게 열려 맑은 에너지가 들어온다고 상상한다. 입으로 ‘후~’ 하고 숨을 내쉬며 몸 구석구석에 있던 담배의 찌꺼기와 담배를 피우고 싶게 하는 감정들이 입으로 모두 빠져나간다고 상상한다. 즉, 숨을 들이마시며 맑은 공기가 들어오고 내쉬며 나쁜 성분과 감정들이 빠져나가는 것을 상상하며 반복적으로 깊이 호흡한다. 10회 정도 반복한 후 호흡을 길게 3회 하고 마친다.
◇단월드 긍정 명상
효과:금연에 성공한 자신의 모습을 상상하면 긍정적인 기운이 모여 심신이 편안해지고 성공에 대한 확신과 긍정적인 사고를 갖게 된다.
동작:편안한 자세로 앉아 눈을 감고 천천히 호흡을 하며 손을 무릎 위에 내려놓는다. 이마 앞에 환한 빛의 스크린이 있다고 상상하고, 그 위에 영화가 상영되듯 나의 금연한 모습을 떠올려 본다. 몸이 개운해져 가뿐한 하루를 보내는 모습, 얼굴이 밝고 환해진 모습 등을 구체적으로 떠올리며, 냄새가 나면 맡고, 소리가 들리면 듣는 등 사실적으로 상상한다. 개운함을 충분히 느낀 후 3회 정도 깊이 숨을 들이마시고 내쉬면서 마무리한다. |
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